dokładnie kolego. Przeanalizuj swój trening, bo prawdopodobnie przeciązasz sie. Nie rób kazdej serii na klatke do upadku miesniowego tylko w ostatniej serii jedz na maxa z ciezarem. Podstawa to rozgrzewka, niestety tak to jest ze ludzie zaczynają ją robic dopiero jak cos sie im stanie i sie meczyc musza z kontuzją. 10-15 minut wymachów rozciągań i [...]
[...] Plecy wioslowanie ok 6 seri po 10 pow cwiczenia na maszynie oraz pompeczki nog nie cwicze zbyt intenstywnie poniewqz mam chore kolana .... tak wygladal moj poprzendi trening nie wiem czy byl dobry czy nie .... prosze o odpowiedz Przerwy miedzy cwiczeniami ok 30 sekdun na trening poswiecalem ok 60 minut w zaleznosci od czasu Cel Sila [...]
Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Plan prawie dobry. Skoro na mase to po co Ci jedna partia trenowana 2 razy ?? Wiecej odpoczynku = lepsza regeneracja = lepszy przyrost masy Rośniesz gdy odpoczywasz po wysiłku a nie na siłowni.. Wywal tą klate itp z soboty i w to miejsce daj trening z niedzieli(barki i nogi) Dodaj szrugsy do pleców I cos na dwugłowy uda
[...] ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie [...]
[...] (15,15,12,10) Unoszenie nóg na maszynie leżąc 4x (12,12,12,12) Wspięcia na palcach 6x max Tutaj to samo połączenie barków z nogami jest kulawe. Do tego najpierw wykonywany trening barków jest kolejnym nonsensem - kończącym się zazwyczaj albo kaleczeniem techniki w przysiadach, albo nadwerężeniem barków.. PT Biceps i Triceps Uginanie ramion ze [...]
Jeśli chodzi o więcej danych to: Plecy ćwiczę z tricepsem a biceps z klatką. Jeśli chodzi o sam trening pleców to: Rozgrzewka 3x10 podciaganie szeroko na drążku 3x 12, 10, 8 ściąganie drążka na maszynie szeroko w dół za głową 80, 90, 100kg 3x 12, 10, 8 przyciąganie uchwytu do tłowia siedząć (ruch wzdłuż nóg) 70,80,90kg 3x10 podciąganie hantla [...]
W treningu na siłe pamiętam że mi szybko łapa rosła nawet ale terz miałem dobrze dobrane ćwiczenia jak np. uginanie ramion sztangą prostą do klatki piersiowej, uginanie mostkowe, i z suplinacją a tric : francuskie leżąc, wyciskanie wąskim uchwytem i pompki w podporze tyłem. w tym momencie mam regeneracje a to jest mój nowy trening: wiem że mało [...]
Ulozylem sobie taki trening: Poniedzialek: 3x10 wyciskanie klaty na plasko 3x10 wyciskanie klaty ale nie na plasko tylko z podniesiana lawka 3x10 wyciskanie chyba klate tylko ze lape sztange bardzo waska Wtorek: 4x30 brzuch 2x30 pompki Sroda 5x10 biceps 5x10 triceps 5x10 motyle Czwartek 4x30 brzuch 2x30 pompki Piatek: 5x10 nogi 5x10 barki 3x10 [...]
[...] co nie jest niczym dziwnym zważywszy na to jak ten temat się nazywa:) Więc przechodząc do sedna sprawy chciałbym się zapytać czy nic się nie stanie jak zintensyfikuje w treningu by Mawashi dla początkujących trening mięśni nóg. Bo po 4 obwodzie góra ma dosyć szczególnie barki czuję bardzo mocno a nóg nie czuje wcale:( Być może dlatego że [...]
[...] od klatki: 12x40kg 10x44kg 8x44kg 6x46kg wznosy sztangielek wzdłóż tułowia siedząc: 10x5kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg Odczucia: Od chyba wakacji, nie miałem tak zepsutego treningu, nic mi dziś nie szło, kg spadałem w dól, zamiast jechac w góre ;/ Mimo ze trening był ****owy, to po przyjsciu do domu i wykapaniu się, klatka ladnie wygladala, az [...]
Na razie mam jeden trening za sobą z nowym programem. Ćwiczyłem z regresja. Jakoś zakwasów ani nic na razie nie mam, zobaczymy jutro :P Na treningu od wyciskania na ławce poziomej w wąskim nachwycie czułem bardziej barki, niż klatkę (robiłem raczej poprawnie, wolno opuszczałem, szybciej podnosiłem, ruch płynny, oddychanie też ok, łokcie dawałem na [...]
Borsuk321 ja mam propozycje! zapomnij chociaz na 6-8 tygodni,o tych wszystkich *******ach,ktore do tej pory robiles i zrob trening oparty na kilku cwiczeniach z zastosowaniem takich parametrow,ktore pozwola ci osiagnac odpowiedni pulap sily. potem zastosujesz podzial-moze nie ten twoj,bo jest tragiczny-i wykorzystasz to,co zbudujesz teraz. czyli [...]
POPRAWIONY TRENING: Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 * Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]
[...] od czasu do czasu ćwiczenia na daną partię powiedzmy na 2, 3 tygodnie, kolejność wykonywania itd. Np przy klatce używam hantli, przy bicepsie dorzucam zamiast modlitewnika trening Hardkorowego, przy triku wąsko wyciskam sztangę, francuz na siedząco hantlą, przy plecach dorzucam przyciąganie trójkąta w poziomie, przy barkach sztangę wzdłuż [...]
daj spokój z bcaa i lepiej witaminy bierz, rion10 mówił o FBW czyli całe ciało na jednej sesji treningowej a Ty zapewne mówisz o splicie. Właściwie to sam trening nie ma aż takiego znaczenia, ale możesz sugerować się tym co mówił rion10. Chodzi o to żebyś skupił się na ćwiczeniach wielostawowych czyli: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, [...]
bary robie po klacie i do tego jeszcze triceps dokladam ( trening kazdej partii 2 razy w tygodniu ) po przeczytaniu don twojego tematu o barkach zaczalem robic wiecej powtorzen, tylko wyciskania ciezko mi sie robi bo po klacie mam triceps dosc mocno zmeczony, dlatego wyciskanie robie raz w tygu, postawilem na dobra technike i duza ilosc powtorzen, [...]
dzieki!to jaki byl by dobry trening dla mnie mam 22 lata 179 wz.waga 90kg bc 44. powiem ci tak zawsze tak cw. a cw juz z 4z 3.5 rokuzawsze biceps barki triceps i klata plecy nug nie robie bo nie odstaja tak od resztyi barki mam dosc dobrze rozwiniete.ale po tych treningach sie tak zmeczony czyje ze na drugi dzien wszystko mnie boli Życie jest [...]
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
